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上週的練習，在日常生活中念住身體，希望您也有機會練習到。
在開始練習時，通常只偶爾覺察到，才想到要覺知全身。畢竟我們習於庸庸碌碌過日子已幾十年，要突破習性而在日常生活中撒下智慧的種子，需要多提醒自己。
隨著練習，日常的覺知全身與打坐的念住修習將有機會漸漸連成一片，在如夢的人生中多些覺醒的時刻。
本週修習的重點為禪修導引語音檔的第一個，「隨觀身分」（身體的各個解剖部分），中文版請在這裡或阿含經小組此頁面下載。
跟著禪修導引語音檔練習念住時，坐姿不論用雙盤、單盤、散盤或坐椅子都可以。對只有二十多分鐘的導引，能夠放鬆又不昏沉睡著即可。雙眼要微張或閉起都可以，可依自己的習慣或實驗效果來調整。
另外，茲附上《念住：禪修指南》第二、三章的中譯草稿：
• 第二章主題「念住」，是關於經中共通的念住練習的佛學探討，構成了無著比丘所教四念住修行法的理論架構。目前如果看不懂沒關係，輕鬆讀過，找到對自己能有所啟發的內容即可。之後照著禪修導引語音檔修完一輪後，再回過頭來看，就比較容易理解了。
• 第三章主題「身分」，可說是「隨觀身分」這個練習的說明書。
時間有限的同學可先直接跟著禪修導引語音檔開始練習，有問題時翻查《念住：禪修指南》找答案。用功的同學則可照著語音檔練習並熟悉「隨觀身分」後，進一步閱讀書中的內容，將能更為理解這個方法。特別用功而時常打坐的同學，可以先一柱香跟著導引語音檔坐，下一柱香自己坐而不播放語音，像這樣交替地練習。
With much metta,
Agama Research Group
在開始練習時，通常只偶爾覺察到，才想到要覺知全身。畢竟我們習於庸庸碌碌過日子已幾十年，要突破習性而在日常生活中撒下智慧的種子，需要多提醒自己。
隨著練習，日常的覺知全身與打坐的念住修習將有機會漸漸連成一片，在如夢的人生中多些覺醒的時刻。
本週修習的重點為禪修導引語音檔的第一個，「隨觀身分」（身體的各個解剖部分），中文版請在這裡或阿含經小組此頁面下載。
跟著禪修導引語音檔練習念住時，坐姿不論用雙盤、單盤、散盤或坐椅子都可以。對只有二十多分鐘的導引，能夠放鬆又不昏沉睡著即可。雙眼要微張或閉起都可以，可依自己的習慣或實驗效果來調整。
另外，茲附上《念住：禪修指南》第二、三章的中譯草稿：
• 第二章主題「念住」，是關於經中共通的念住練習的佛學探討，構成了無著比丘所教四念住修行法的理論架構。目前如果看不懂沒關係，輕鬆讀過，找到對自己能有所啟發的內容即可。之後照著禪修導引語音檔修完一輪後，再回過頭來看，就比較容易理解了。
• 第三章主題「身分」，可說是「隨觀身分」這個練習的說明書。
時間有限的同學可先直接跟著禪修導引語音檔開始練習，有問題時翻查《念住：禪修指南》找答案。用功的同學則可照著語音檔練習並熟悉「隨觀身分」後，進一步閱讀書中的內容，將能更為理解這個方法。特別用功而時常打坐的同學，可以先一柱香跟著導引語音檔坐，下一柱香自己坐而不播放語音，像這樣交替地練習。
With much metta,
Agama Research Group