转载
法友您好，
本週進入念住修行之輪的最後一個輻條，即法念住的隨觀七覺支。這個主題可能是念住練習的主題中最難完成的，畢竟圓滿修習完成的話就覺悟了，所以本週的電子郵件也會長些。
「七覺支」指覺悟的七個要素。「支」即要素、部分的意思。七覺支包括：
1. 修行四念處，具念安住於當下，就是「念覺支」；
2. 有念覺支後能辨別什麼法有益、什麼法無益，也就是「擇法覺支」；
3. 擇有益的法而努力，即是「精進覺支」；
4. 精進修行能離於世俗的心念而心生歡喜，是「喜覺支」；
5. 歡喜能讓身心輕鬆安穩，是「輕安覺支」；
6. 身心輕鬆安穩伴隨著更高層次的樂，而容易得定，是「定覺支」；
7. 有了定後無欲無憂，心平等、寂靜，而能捨離，是「捨覺支」。
細部來說，修行四念處而能活在當下，清清楚楚、明明白白時，念也成為最佳的指導者，因為清楚明白身心的狀態而能調整修行的腳步及次第。這樣辨別什麼法有益、什麼法無益，也就是擇法覺支。有了擇法覺支，對內可以發現心中的五蓋及其原因而捨離，辨別沒有五蓋的狀態以自勵，對外也可以辨別三毒熾盛的惡知識而遠離、觀察息滅三毒的善知識而學習。基於擇法覺支以生起、增進有益的善法，捨棄、避免無益的惡法，就是精進覺支。
精進修行能離於世俗的心念而心生歡喜，培養這心中的歡喜（以及能增進這非世俗的歡喜的原因），有助於生起後續的覺支。例如活在當下因此心中生起細微的歡喜、見到心中沒有五蓋能心生歡喜、感恩三寶而心生歡喜、為善最樂而心生歡喜。愈修行愈歡喜，因而能身心輕鬆安穩，相較之下世俗感官慾樂的吸引力也就減輕，更能專注在修行上不亂攀緣。「身心輕鬆安穩」即是輕安覺支，「更專注在修行上不亂攀緣」自然修定時能更加專心、穩定，有助於成就定覺支。
在具足正「念」地「擇法」因此「精進」而有「喜」的鼓勵時，身心「輕安」穩「定」，無欲無憂，心平等、寂靜，而能體會覺悟所需的捨離，徹底放下，即捨覺支。
另一方面，也可以著重在修行特定的覺支以對治修行上的不平衡。七覺支中，念是自始至終都需要的基礎。每當心變得有點萎靡不振時，就多注重三個能令心活躍的覺支：擇法、精進、喜。而每當心變得有點浮動散亂，就多注重三個能令心平靜的覺支：輕安、定、捨。
五蓋和七覺支是此消彼長的關係，因此在上一個練習時對治五蓋、讓五蓋減輕，也有助於增長七覺支。
禪修導引語音檔最後一個「隨觀七覺支」已可下載於阿含經小組頁面、Google Drive此連結、騰訊微雲此連結。
本次的禪修導引語音檔還有一段是關於經中教導能導向涅槃的：「依遠離、依無欲、依滅，向於捨」，可以先簡化理解為
· 依遠離：遠離不善，例如五蓋；
· 依無欲：減除欲望；
· 依滅：留意事物皆會結束、滅去，以對治一般人不平衡地特別留意新生起的事物的傾向；
· 向於捨：修習捨離、放下。
這也可以作為打坐結束前的省思，不管打坐狀況如何，如意或不如意，都終歸滅去，都要放下。
四念住禪修導引語音檔的中文版已全數上傳，每週進度也就到此為止。（《念住：禪修指南》中譯草稿完成後會再通知大家。）對於努力跟著進度練習的法友，在此隨喜您的精進用功，禪七時將能輕鬆地充分練習四念住。沒跟上進度練習的法友也別擔心，接下來儘量找時間跟著禪修導引語音檔練習，禪七中每天會練習一個主題，屆時也可補足。
阿含經小組頁面各語音檔最後的連結如下：身分、四大、死亡、受、心、五蓋、七覺支。所有的語音檔也可在Google Drive目錄、騰訊微雲目錄下載。還請下載至自己的電腦或手機，以便之後在禪七自修時播放。
最近也接到許多法友來信詢問線上禪七的作息時間，在此一併回覆：每天晚上7:00至8:30（台灣/中國/馬來西來/新加坡同時區）的問答時間（採用Zoom Webinar）是固定的，且為了顧及參與者的隱私而不會錄音。至於每天進度的教學影片（每日更新網頁）及四個時段的禪坐共修（採用Zoom Meeting），不方便在某些時段上線的法友仍可自修並自行調整修行步調。在禪七前會公告最後的時間表及各項細節，並在禪七前提供兩個時段開放大眾上線測試Zoom的使用。
With much mettā,
Āgama Research Group
本週進入念住修行之輪的最後一個輻條，即法念住的隨觀七覺支。這個主題可能是念住練習的主題中最難完成的，畢竟圓滿修習完成的話就覺悟了，所以本週的電子郵件也會長些。
「七覺支」指覺悟的七個要素。「支」即要素、部分的意思。七覺支包括：
1. 修行四念處，具念安住於當下，就是「念覺支」；
2. 有念覺支後能辨別什麼法有益、什麼法無益，也就是「擇法覺支」；
3. 擇有益的法而努力，即是「精進覺支」；
4. 精進修行能離於世俗的心念而心生歡喜，是「喜覺支」；
5. 歡喜能讓身心輕鬆安穩，是「輕安覺支」；
6. 身心輕鬆安穩伴隨著更高層次的樂，而容易得定，是「定覺支」；
7. 有了定後無欲無憂，心平等、寂靜，而能捨離，是「捨覺支」。
細部來說，修行四念處而能活在當下，清清楚楚、明明白白時，念也成為最佳的指導者，因為清楚明白身心的狀態而能調整修行的腳步及次第。這樣辨別什麼法有益、什麼法無益，也就是擇法覺支。有了擇法覺支，對內可以發現心中的五蓋及其原因而捨離，辨別沒有五蓋的狀態以自勵，對外也可以辨別三毒熾盛的惡知識而遠離、觀察息滅三毒的善知識而學習。基於擇法覺支以生起、增進有益的善法，捨棄、避免無益的惡法，就是精進覺支。
精進修行能離於世俗的心念而心生歡喜，培養這心中的歡喜（以及能增進這非世俗的歡喜的原因），有助於生起後續的覺支。例如活在當下因此心中生起細微的歡喜、見到心中沒有五蓋能心生歡喜、感恩三寶而心生歡喜、為善最樂而心生歡喜。愈修行愈歡喜，因而能身心輕鬆安穩，相較之下世俗感官慾樂的吸引力也就減輕，更能專注在修行上不亂攀緣。「身心輕鬆安穩」即是輕安覺支，「更專注在修行上不亂攀緣」自然修定時能更加專心、穩定，有助於成就定覺支。
在具足正「念」地「擇法」因此「精進」而有「喜」的鼓勵時，身心「輕安」穩「定」，無欲無憂，心平等、寂靜，而能體會覺悟所需的捨離，徹底放下，即捨覺支。
另一方面，也可以著重在修行特定的覺支以對治修行上的不平衡。七覺支中，念是自始至終都需要的基礎。每當心變得有點萎靡不振時，就多注重三個能令心活躍的覺支：擇法、精進、喜。而每當心變得有點浮動散亂，就多注重三個能令心平靜的覺支：輕安、定、捨。
五蓋和七覺支是此消彼長的關係，因此在上一個練習時對治五蓋、讓五蓋減輕，也有助於增長七覺支。
禪修導引語音檔最後一個「隨觀七覺支」已可下載於阿含經小組頁面、Google Drive此連結、騰訊微雲此連結。
本次的禪修導引語音檔還有一段是關於經中教導能導向涅槃的：「依遠離、依無欲、依滅，向於捨」，可以先簡化理解為
· 依遠離：遠離不善，例如五蓋；
· 依無欲：減除欲望；
· 依滅：留意事物皆會結束、滅去，以對治一般人不平衡地特別留意新生起的事物的傾向；
· 向於捨：修習捨離、放下。
這也可以作為打坐結束前的省思，不管打坐狀況如何，如意或不如意，都終歸滅去，都要放下。
四念住禪修導引語音檔的中文版已全數上傳，每週進度也就到此為止。（《念住：禪修指南》中譯草稿完成後會再通知大家。）對於努力跟著進度練習的法友，在此隨喜您的精進用功，禪七時將能輕鬆地充分練習四念住。沒跟上進度練習的法友也別擔心，接下來儘量找時間跟著禪修導引語音檔練習，禪七中每天會練習一個主題，屆時也可補足。
阿含經小組頁面各語音檔最後的連結如下：身分、四大、死亡、受、心、五蓋、七覺支。所有的語音檔也可在Google Drive目錄、騰訊微雲目錄下載。還請下載至自己的電腦或手機，以便之後在禪七自修時播放。
最近也接到許多法友來信詢問線上禪七的作息時間，在此一併回覆：每天晚上7:00至8:30（台灣/中國/馬來西來/新加坡同時區）的問答時間（採用Zoom Webinar）是固定的，且為了顧及參與者的隱私而不會錄音。至於每天進度的教學影片（每日更新網頁）及四個時段的禪坐共修（採用Zoom Meeting），不方便在某些時段上線的法友仍可自修並自行調整修行步調。在禪七前會公告最後的時間表及各項細節，並在禪七前提供兩個時段開放大眾上線測試Zoom的使用。
With much mettā,
Āgama Research Group